[...] A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w terenie po treningu 2-3razy w tygodniiu po 30-45min + dodatkowe [...]
Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
Cześć wszystkim! Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4 2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka na wstępie chciałbym zaznaczyć że to mój pierwszy temat na forum także proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o [...]
[...] - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]
[...] treningu jest dobre czy lepiej poczekac do konca i doppiero zjesc po nim?? 2 czego najlepiej sie nalykac przed egzaminem sprawnosciowym (bieg 1000metro, plywanie 50m, podciaganie na drazku, bieg 10x10m) jest to rozlozone na 2 dni (podciaganie i 1km oraz plywanie i 10x10m) i chcialbym wiedziec co lyknac przed i pomiedzy danymi sprawdzianami [...]
Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]
Witam serdecznie! Na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf! Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na [...]
Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]
[...] nie zmieniajacy sie FBW. Organizm jest gotowy do wysilu, a moim celem jest redukcja. chcial bym rozlozyc FBW na 4dni treningowe - A/B/przerwa/A/B/prze/prze A: mc 3s, 10p podciaganie na drazku 3s, 10p wyciskanie sztangi plasko 3s, 12p podciaganie sztangi wzdluz t 2s, 10p uginanie ramion ze sztanga 2s, 10p B: przysiad haj 3s, 10p wioslowanie [...]
siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to [...]
Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
